оз. Селигер, д. Бараново
Лесные сборы X-WATERS Селигер
Селигер – это не просто озеро – это огромная система озёр, островов и проток. Мы подумали, что было бы круто немного изучить это водное царство и поплавать каждый день по новому маршруту, с выходами на потаённые пляжи и безымянные островки.
Мы разведаем трассы и организуем сопровождение.
По утрам – зарядка, для желающих – пробежка в лесу.
По вечерам – копчёная рыба, костёр и гитара.
Плюс время на себя, на погулять и пообщаться.
Селигер славится живописными плесами и островами, Житенным монастырем, Нило-Столобенской пустынью, которая просто поражает воображение: словно кусок классического Петербурга каким то чудом перенесся на 400 км и водрузился прямо посреди озера. Здесь нет промышленности и крупных городов, вода прозрачная и экологически чистая. И ко всей этой красоте можно доехать как из Москвы, так и из Петербурга на машине всего за несколько часов.
– Вы раньше не тренировались на кэмпах, но всегда хотели попробовать;
– Приезжаете на заплыв без сопровождения тренера и ищете экспертную поддержку;
– Первый раз стартуете на открытой воде и хотите усилить подготовку и уверенно прийти к цели;
– Хотите быстро войти в форму и полностью погрузиться в тренировочный процесс перед ответственным стартом;
– Хотите прокачать плавательные навыки вместе с командой X-WATERS;
– Любите совмещать туризм со спортом, открывать новые красивые города и проводить время с единомышленниками.
1. Купальник/плавки (2 шт)
2. Очки (2 пары, одни простые стекла, вторые зеркальные)
3. Гидрокостюм (в идеале 2 шт)
4. Полотенце
5. Резиновые тапочки (сланцы)
6. Средство от натирания (вазелин, тейпы если используете)
7. Полотенце
8. Комплект спортивной, удобной одежды по погоде
9. Лопатки, если есть
10. Резина, если есть
Программа плавательных сборов
Сборы X-WATERS Селигер
29 июня, понедельник
Вечер
Знакомство, вводная лекция.
30 июня, вторник
Навигация и чувство воды
Утро
ОФП: Мобильность плеч, работа с резиной. Растяжка грудных мышц.
Тренировка на открытой воде 2.5–3 км. Разминка 400м.
Техника: 8х50м «Тарзан». Змейка вдоль берега (смена ориентиров каждые 300м).
День
Лёгкий хайкинг 1–1,5 часа. Сосновый лес, мягкие грунтовые тропы.
Вечер
Тренировка на открытой воде. Лекция. Разбор техники.
1 июля, среда
Выносливость и питание
Утро
2.5 км (для 1 км) / 5–6 км (для 5–10 км). Дальний заплыв к острову.
Отработка кормления с воды каждые 40 мин.
День
Экскурсия на исток Волги*
*Дополнительная опция на выбор
Вечер
Лекция. Специфика 10 км. Психология длинной дистанции. Костёр.
2 июля, четверг
Скорость и драфтинг
Утро
ОФП: Стабилизация кора. Планки, «Лодочка», взрывные приседания.
Тренировка на открытой воде 2–2.5 км. Серия 10х100м (темп 1:50–1:55), отдых 30".
Отработка «пачки» (плавание в ногах и в стык) 4х100 м.
День
Гипоксический хайкинг: прогулка в среднем темпе.
Задержки дыхания на выдохе (на 10–20 шагов) через каждые 2 мин ходьбы.
Вечер
Баня/ рыбалка*
*Дополнительная опция на выбор оплачивается отдельно
3 июля, пятница
Генеральная репетиция
Утро
Легкая разминка: Суставная гимнастика. Проверка состояния мышц перед стартом.
Тренировка на открытой воде 1.2–1.5 км. Спокойное плавание («поиск зацепа»).
4х25м — финишные ускорения. Отработка выхода на берег.
День
Восстановление. Мягкая йога, МФР (роллы), растяжка шеи и поясницы.
Вечер
Ужин чемпионов
4 июля, суббота
Ускоренное получение стартовых пакетов.
Легкая разминка на суше перед дистанциями в стартовом городке.
Заплывы на выбранных дистанциях. Общее фото с медалями и тренером.
5 июля, воскресенье
Легкая разминка на суше перед дистанциями в стартовом городке.
Заплывы на выбранных дистанциях. Общее фото с медалями и тренером.
Возможны изменения в программе кэмпа
Other swims in the series
Would you like to be our partner
Swim partners
Official partners
ООО "КРОССВАТЕР ЦИФРОВОЙ"
Адрес: г.Нижний Новгород, переулок Рыбный, дом 5/9, кв. 6
ИНН 5260503870
ОГРН 1265200004541
Email welcome@x-waters.com
Политика обработки персональных данных
Информация о деятельности компании в области IT
Платформа Кроссватер Цифровой
COMING SOON!
SOLD OUT!
