Проплыть первую милю на открытой воде или 5 км через крупнейшую реку Европы ‑ это цель. Шаги на пути к ней: научиться слушать и слышать свое тело, подготовить его к свершениям. Эксперты в этом вопросе — команда школы идеального тела #SEKTA. Они считают, что идеальное тело ‑ это не бирка на одежде, а то тело, в котором тебе комфортно. И мы в X-WATERS с этим согласны.
Мы открываем цикл партнерских материлов совместно с #SEKTA: статьи на тему питания, ЗОЖ, спортивной мотивации. Наша цель показать, что для высоких спортивных результатов совершенно не нужно загонять себя до изнеможения в бассейне и зале. В первой статье Елена Дегтярь, руководитель научного отдела, рассказывает про топ-5 книг по мнению #SEKTA на тему здоровья и спорта.
1. Неудержимая: моя жизнь
Автор: Мария Шарапова
Это книга не о теннисе, а о маленькой девочке с большой мечтой стать теннисисткой, стать чемпионкой. Она о преодолениях, смелости и дисциплине, об упорном движении к цели и жертвах, которые приходится делать на этом пути. Это о силе намерения преодолеть любые препятствия, а их было немало. Это о вере в себя и вере родителей, что дочь сможет, что у нее получится.
Такая воля к победе не тренируется, с ней рождаются, но это не значит, что каждый не может извлечь для себя уроки из этого пути. Такие истории вдохновляют, но они также показывают, что победа — это никогда не заслуга одного человека, каким бы целеустремленным он ни был. За чемпионами стоят люди: родители, тренеры, друзья, фанаты и обстоятельства, которые иногда на твоей стороне, а иногда против тебя.
Шарапова очень искренне пишет об отношениях с тренерами, соперниками, любовниками, о своем отстранении от тенниса за допинг и о своем желании вернуться и победить. Эта книга найдет отклик у любого, кого вдохновляет неудержимая воля к победе и честность жить так, как диктует внутренний компас.
2. Куриный бульон для души
Автор: Джек Кэнфилд
Автор пишет: «Для меня еда — огромное удовольствие. Но со временем я научился любить не только ее, но и себя». Истории с лишним весом, перееданием и сложностями прийти в форму часто связаны именно с трудностью любить и уважать себя и свое тело.
В этой книге собрана 101 личная история людей, которые не понаслышке знакомы со словами «диета», «фитнес», «тренировки», «лишний вес». Она рассказывает о мотивации двигаться вперед, о том, как не зацикливаться на неудачах, а помнить, что завтра новый день и он дарит возможность преуспеть. В книге много юмора, ведь нельзя всегда относиться к этому слишком серьезно. Она о страхах и переживаниях, но также о победах и упорстве.
Путь к телу — это всегда история о том, что надо искать свой путь как питаться, тренироваться и поддерживать мотивацию. Это про срывы, иногда отчаяние, но при должном упорстве всегда про победу. Личные истории часто вдохновляют намного сильнее, чем сухие книги о том, как правильно есть и тренироваться.
3. Мой лучший друг — желудок. Еда для умных людей
Автор: Елена Мотова
Елена Мотова — врач-диетолог и научный журналист, но, что самое приятное, в своей книге она опирается исключительно на доказательную науку. Как работает желудок, печень, кишечник? Книга покрывает все аспекты, связанные с пищеварением, обменом веществ и функцией всех причастных к этому систем в организме. Читатель узнает, как формируются привычки, как мозг и гормональная система управляют весом, почему после диет килограммы возвращаются и зачем организму разные питательные вещества.
Интересно, что автор уделяет внимание не только самой системе пищеварения, из чего состоит еда и зачем пить воду, но и эмоциональной стороне вопроса. Учитывая, что отношения с едой и телом завязаны не только на физиологии, но и на психологии, это делает книгу достаточно ценной. Важно отметить, что в сфере диетологии постоянно происходят революции относительно того, что считается вредным, а что — здоровым, поэтому важно продолжать следить за последними научными результатами. Но книга даст хорошую базу любому, кого интересует целостный взгляд на вопрос питания.
4. Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет
Автор: Ивлин Триболи и Элис Реш
Интуитивное питание — это термин, который ввели в обиход Ивлин Триболи и Элис Реш в середине 90-х годов. Этот подход к питанию основан на представлениях, что внимание к сигналам собственного тела — голоду и насыщению — является более эффективным методом регуляции веса и пищевого поведения, чем тактика ограничений в питании, подсчета калорий или разделения пищевых продуктов на «полезные» и «вредные».
В этой книге авторы призывают читателей отказаться от диетического мышления и ограничений, помириться с едой и своим телом, научиться управлять своими эмоциями без помощи еды. На каждом этапе раскрываются определенные убеждения, которые сложились у человека относительно себя, своего тела и отношений с едой. Они дают конкретные рекомендации о том, как выйти из разрушительного шаблона поведения, и приводят реальные примеры из практики.
Эта книга для тех, кто давно попал в замкнутый круг диет и срывов и мечтает найти баланс, обретя при этом комфортную для себя форму, но перестав мучить себя ограничениями в питании.
5. Сила воли. Как развить и укрепить
Автор: Келли Макгонигал
Сила воли — способность управлять вниманием, чувствами и желаниями. То, как она применяется, влияет на физическое состояние, финансовое положение, отношения и карьерный успех. Тогда почему у многих не получается контролировать свои импульсы? Келли Макгонигал, доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда, убеждена, что лучший способ развить самоконтроль, — понять, почему он теряется. Она делится исследованиями и примерами из жизни, которые раскрывают тему с разных углов.
В книге раскрываются темы самокритики, прощения, соблазна и истощения воли, объясняется, почему мы выбираем краткосрочные удовольствия, несмотря на намерение стать лучше.
К чтению можно отнестись как к 10-недельному курсу по прокачке силы воли. В начале автор предлагает выбрать одну тему, которую читатель будет исследовать с помощью фокусов и заданий из глав. Каждая из них раскрывает одно распространенное заблуждение относительно самоконтроля.
Автор описывает реальные ситуации: например, про ожидание решительных шагов от себя в будущем или про навязчивые мысли при запретах. И это только пара примеров из сотен историй об аддикции, диетах, финансовых крахах, которые описывает автор.
