Алёна @alenagrowup — тренер, Мастер спорта по плаванию и амбассадор X-WATERS продолжает нашу регулярную рубрику «Алёна покажет!» и тренируется с вами дома. Эксклюзивно для X-WATERS и с особым старанием для вас, пловцы!
💪В этом выпуске Алёна покажет как укреплять мышцы кора. Тут нам отлично поможет упражнение «планка»
Исходное положение: упор на прямые руки, корпус образует ровную прямую линию, кисти находятся под плечом. Удерживаем положение от 30 секунд до 1 минуты.
Далее, переходим в боковую планку. Разворачиваем корпус в правую сторону, одновременным движением вытягивая правую руку наверх. Следим за положением головы и таза, наше тело должно образовывать прямую ровную линию. Удерживаем положение от 10 до 30 секунд на левую и правую сторону.
Далее, разворачиваемся лицом к полу и становимся на локти. Таз вверх не поднимаем, контролируем ровное положение тела. Удерживаем положение от 30 секунд до 1 минуты.
Далее, возвращаемся в исходное положение на выпрямленные руки и поднимаем правую ногу, удерживаем ее параллельно полу. Носок натянут, Линия тела прямая. Удерживаем положение от 10 до 30 секунд на правую и левую ногу.
Последнее упражнение. Исходное положение стоя на коленях, захват рук в замок за головой, лопатки сведены. Начинаем наклон туловища назад, до угла в 45 градусов. Удерживаем положение от 30 секунд до 1 минуты.
Это базовый комплекс упражнений для укрепления мышц всего туловища. Присоединяйтесь, пишите свои комментарии, ставьте лайк на это видео и тренируйтесь с командой X-WATERS!
#xwaters_games #develop #занимаюсь
