Top.Mail.Ru
%
Headings
Articles

Есть ли жизнь в межсезонье? Чек-лист на отдых для пловца

Настал октябрь и плавательный сезон в России подошел к концу…
Что же делать в межсезонье? Алина Микрюкова дает полезные советы как правильно провести долгие месяцы ожидания следующего сезона!

Во-первых, отдохнуть!

Нельзя держать лучшую форму весь год. И форма — дело наживное. От перерыва в неделю, а то и в месяц, ещё никто не умирал.

Займитесь здоровьем.

У всех за сезон накапливаются травмы. И если их нет, то сделайте профилактику. Я каждое межсезонье начинаю с приема курса препаратов для связок и суставов. Занимаюсь лечением всех мелких повреждений. Прохожу обследования для нового сезона.

Не толстейте.

Самая большая проблема осени и зимы — вес. Праздники, снижение нагрузки, хмурая погода — прямой путь к лишним килограммам, которые потом будут откусывать время от полноценной подготовки. Безусловно, в межсезонье нужно отдохнуть от строгого питания, но распускать себя не стоит.

Займитесь кросс-тренингом и смените активность.

В общем, не сидите на диване, а двигайтесь, но иначе, чем в сезон. Катайтесь на лыжах, играйте в снежки, ходите на йогу. Это поможет разгрузиться эмоционально, но не переставать двигаться и поддерживать форму.

Развивайтесь.

Хотели попробовать новый комплекс растяжки? Научиться самомассажу или тейпированию? Разобраться в питании? Межсезонье — самое время.

Ходите в зал.

Давно доказано, что силовая работа закладывает фундамент успешного сезона. Рекорды в жиме ставить не нужно, а вот стать сильнее обязательно.

Техника.

Становитесь более техничными в плавании и беге. Пока не нужны объёмы, самое время стать лучшей версией себя.

Займитесь экипировкой.

Cделайте bike fit.

Больше бывайте с друзьями и семьей.

Отдохните эмоционально и наберитесь сил.

Планируйте сезон, начинайте покупать слоты.

Это поможет и с мотивацией, и с организацией времени в долгосрочной перспективе.

Правильно тренируйтесь.

После отдыха начните с коротких тренировок 40-60 мин. Не спешите браться за большие нагрузки и интервалы.

А как самостоятельно готовиться в межсезонье вы сможете узнать у нас на презентации 10 октября в Москве!

Attention!
One swimmer started reading these articles and couldn’t stop…
Пссс, друг... Хочешь немного бонусов?
Зарегистрируйся и получи 100 X-Coins на личный счет.

Emergency contact
minimal password length is 6 characters
Назад
Next
1

Log in using your email and password.
If you do not have an x-water account, please register


Register