Настал октябрь и плавательный сезон в России подошел к концу…
Что же делать в межсезонье? Алина Микрюкова дает полезные советы как правильно провести долгие месяцы ожидания следующего сезона!
Во-первых, отдохнуть!
Нельзя держать лучшую форму весь год. И форма — дело наживное. От перерыва в неделю, а то и в месяц, ещё никто не умирал.
Займитесь здоровьем.
У всех за сезон накапливаются травмы. И если их нет, то сделайте профилактику. Я каждое межсезонье начинаю с приема курса препаратов для связок и суставов. Занимаюсь лечением всех мелких повреждений. Прохожу обследования для нового сезона.
Не толстейте.
Самая большая проблема осени и зимы — вес. Праздники, снижение нагрузки, хмурая погода — прямой путь к лишним килограммам, которые потом будут откусывать время от полноценной подготовки. Безусловно, в межсезонье нужно отдохнуть от строгого питания, но распускать себя не стоит.
Займитесь кросс-тренингом и смените активность.
В общем, не сидите на диване, а двигайтесь, но иначе, чем в сезон. Катайтесь на лыжах, играйте в снежки, ходите на йогу. Это поможет разгрузиться эмоционально, но не переставать двигаться и поддерживать форму.
Развивайтесь.
Хотели попробовать новый комплекс растяжки? Научиться самомассажу или тейпированию? Разобраться в питании? Межсезонье — самое время.
Ходите в зал.
Давно доказано, что силовая работа закладывает фундамент успешного сезона. Рекорды в жиме ставить не нужно, а вот стать сильнее обязательно.
Техника.
Становитесь более техничными в плавании и беге. Пока не нужны объёмы, самое время стать лучшей версией себя.
Займитесь экипировкой.
Cделайте bike fit.
Больше бывайте с друзьями и семьей.
Отдохните эмоционально и наберитесь сил.
Планируйте сезон, начинайте покупать слоты.
Это поможет и с мотивацией, и с организацией времени в долгосрочной перспективе.
Правильно тренируйтесь.
После отдыха начните с коротких тренировок 40-60 мин. Не спешите браться за большие нагрузки и интервалы.
А как самостоятельно готовиться в межсезонье вы сможете узнать у нас на презентации 10 октября в Москве!
