%
Рубрики
Статьи

«Алёна покажет!»: исправляем осанку пловцам

Алёна @alenagrowup — тренер, Мастер спорта по плаванию и амбассадор X-WATERS продолжает нашу регулярную рубрику «Алёна покажет!» и тренируется с вами дома. Эксклюзивно для X-WATERS и с особым старанием для вас, пловцы!

💪В этом выпуске мы займёмся исправлением осанки и попробуем вдохнуть полной грудью! По статистике 80% населения планеты имеют проблемы с осанкой. Как следствие множество хронических заболеваний. Пловцы кролисты наиболее сильно подвержены сутулости ввиду дисбаланса развития грудных мышц и мышц спины.

Упражнение японских балерин. Для начала нам понадобится любая прямая палка. Заводим ее за спину и опускаем на уровень локтей. Далее подходим к стене и выравниваемся, проверяя точки касания: ступни, бёдра, локти, плечи и голова. Стоим в таком положении, дышим животом, раскрывая грудную клетку. Следим за тем, чтобы голова не опускалась вперёд. Когда станет комфортно, отходим от стены и двигаемся с таком положении от 5 до 30 минут в день.

Также можно добавить вертикальную палку, зафиксировав тем самым ровное положение головы и таза.

Далее. Исходное положение: руки ставим на плечи, локти разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая, голова является ровным продолжением позвоночника, сводим лопатки, смотрим прямо перед собой. Не опуская локти дышим полной грудью, расслабляя живот. Вдох через нос, выдох ртом. Выполняем около 5 минут.

Далее. Встаём прямо, руки заводим за спину, держимся за локти, прогибаемся в пояснице, опускаем плечи. Для контроля ровного положения, можно прислониться к стене, прижав пятки, таз, лопатки и голову. В этом положении легко можно выявить искривления позвоночника, если такие имеются. Делаем глубокий вдох через нос, а выдох ртом.

Этот комплекс упражнений поможет раскрыть грудную клетку и выровнять осанку. Хороший объемный вдох очень важен при плавании, особенно на длинные дистанции. Присоединяйтесь к команде X-WATERS и тренируйтесь вместе с нами!

Осторожно!
Один пловец начал читать эти статьи и не смог остановиться...
Пссс, друг... Хочешь немного бонусов?
Зарегистрируйся и получи 100 X-Coins на личный счет.

Экстренный контакт
минимальная длина пароля 6 символов.
Назад
Далее
1