Алёна @alenagrowup — тренер, Мастер спорта по плаванию и амбассадор X-WATERS продолжает нашу регулярную рубрику и тренируется с вами дома. Эксклюзивно для X-WATERS и с особым старанием для вас, пловцы!
💪В этом выпуске Алёна покажет несколько упражнений на баланс, который так важно соблюдать при плавании кролем. Чувство баланса важно для управления своим телом в воде, координации движений, контроля мощности гребка, скольжения по поверхности воды и, соответственно, увеличения скорости плавания. Но перед тренировкой сначала пройдите тест на гибкость 😊
Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч, вытяни руки в стороны параллельно полу и теперь медленно поднимай кисти к себе. Почувствовал напряжение от кончиков средних пальцев к лопаткам? Значит тебе есть над чем работать!
Перед началом не забудь выполнить разминку из первого выпуска. Надеюсь, ты его уже видел.
Исходное положение: встаём прямо, вытягиваем левую руку вверх, а правую вдоль туловища и начинаем медленно наклонять корпус вперёд, одновременным движением отрывая правую ногу от пола. Таз удерживаем ровно. Наше тело образует весы. На одной чаше наша кисть а на другой ступня. Наша задача, чтобы «весы» достигли баланса, а наше тело напоминало букву «Т»
Удерживаем это положение от 10 до 30 секунд и неспела возвращаемся в исходную позицию.
То же самое повторяем вытягивая правую руку вверх и поднимая левую ногу.
На начальном этапе можно выполнять это упражнение сначала наклонив корпус вперёд, а уже потом вытягивая ногу и руку.
Далее, повторяем упражнение «весы» но уже делаем наклон в сторону. Встань прямо, вытяни левую руку вверх, а правую вдоль туловища и начинай медленно наклонять корпус влево одновременно поднимая правую ногу. Главное сохранять прямую линию от кончиков пальцев вытянутой руки до кончиков пальцев поднимаемой ноги.
Помним, что наше тело — весы наша задача достигнуть максимальной точки возможного наклона и удерживать эту позицию от 10 до 30 секунд. Повторяем тоже самое в другую сторону
Наша цель — угол 90 градусов, но начать можно и с 30 и с 45 градусов. Все индивидуально. Слушайте своё тело.
И последнее. Исходное положение стоя на коленях, упор в пол на прямых руках. Взгляд вниз и вперёд. Одновременным движением начинаем отрывать левую руку и правую ногу от пола. Носки натянуты. Таз не крутим. Наша задача вытянуться в ровную линию параллельно полу и удержать это положение от 10 до 30 секунд.
Повторяем то же самое другой рукой и ногой.
Каждое упражнение выполняем как минимум в три подхода.
Обязательно включи этот комплекс в свой тренировочный план. Следующий выпуск будет не менее интересный. Оставляй своё мнение в комментариях под этим видео и тренируйся вместе с командой X-WATERS!
