%
Рубрики
Статьи

«Алёна покажет!»: лайфхаки для пловцов на баланс и гибкость. Тренировка и тест

Алёна @alenagrowup — тренер, Мастер спорта по плаванию и амбассадор X-WATERS продолжает нашу регулярную рубрику и тренируется с вами дома. Эксклюзивно для X-WATERS и с особым старанием для вас, пловцы!

💪В этом выпуске Алёна покажет несколько упражнений на баланс, который так важно соблюдать при плавании кролем. Чувство баланса важно для управления своим телом в воде, координации движений, контроля мощности гребка, скольжения по поверхности воды и, соответственно, увеличения скорости плавания. Но перед тренировкой сначала пройдите тест на гибкость 😊

Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч, вытяни руки в стороны параллельно полу и теперь медленно поднимай кисти к себе. Почувствовал напряжение от кончиков средних пальцев к лопаткам? Значит тебе есть над чем работать!

Перед началом не забудь выполнить разминку из первого выпуска. Надеюсь, ты его уже видел.

Исходное положение: встаём прямо, вытягиваем левую руку вверх, а правую вдоль туловища и начинаем медленно наклонять корпус вперёд, одновременным движением отрывая правую ногу от пола. Таз удерживаем ровно. Наше тело образует весы. На одной чаше наша кисть а на другой ступня. Наша задача, чтобы «весы» достигли баланса, а наше тело напоминало букву «Т»
Удерживаем это положение от 10 до 30 секунд и неспела возвращаемся в исходную позицию.

То же самое повторяем вытягивая правую руку вверх и поднимая левую ногу.

На начальном этапе можно выполнять это упражнение сначала наклонив корпус вперёд, а уже потом вытягивая ногу и руку.

Далее, повторяем упражнение «весы» но уже делаем наклон в сторону. Встань прямо, вытяни левую руку вверх, а правую вдоль туловища и начинай медленно наклонять корпус влево одновременно поднимая правую ногу. Главное сохранять прямую линию от кончиков пальцев вытянутой руки до кончиков пальцев поднимаемой ноги.

Помним, что наше тело — весы наша задача достигнуть максимальной точки возможного наклона и удерживать эту позицию от 10 до 30 секунд. Повторяем тоже самое в другую сторону

Наша цель — угол 90 градусов, но начать можно и с 30 и с 45 градусов. Все индивидуально. Слушайте своё тело.

И последнее. Исходное положение стоя на коленях, упор в пол на прямых руках. Взгляд вниз и вперёд. Одновременным движением начинаем отрывать левую руку и правую ногу от пола. Носки натянуты. Таз не крутим. Наша задача вытянуться в ровную линию параллельно полу и удержать это положение от 10 до 30 секунд.

Повторяем то же самое другой рукой и ногой.

Каждое упражнение выполняем как минимум в три подхода.

Обязательно включи этот комплекс в свой тренировочный план. Следующий выпуск будет не менее интересный. Оставляй своё мнение в комментариях под этим видео и тренируйся вместе с командой X-WATERS!

Осторожно!
Один пловец начал читать эти статьи и не смог остановиться...
Пссс, друг... Хочешь немного бонусов?
Зарегистрируйся и получи 100 X-Coins на личный счет.

Экстренный контакт
минимальная длина пароля 6 символов.
Назад
Далее
1