Финалист и победитель дистанции #занимаюсь Денис Шеметов подготовил специально для нас интересную тренировку на развитие координации. Координационные способности — это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций. Смотрите тренировку и повторяйте за Денисом😉
Ведение мяча в движении вперёд и назад. Делаем 5-7 движений вперёд и 5-7 назад, так 10 повторений.
Упражнение 2.
Движение ногами по кругу с начала в правую затем в левую сторону. Руками продолжаем ведения мяча. Данное упражнение делаем вокруг зрительного центра. Выполняем упражнение в правую сторону 10 движений и в левую сторону 10 движений, затем ускорения по 5 раз в каждую сторону. Отдыхаем 1 минуту.
Упражнение 3.
Исходное положение ноги на ширине плеч. Подкидываем мяч вверх, в тот момент когда мяч находится в полёте нужно успеть сделать круговое движение на 360° и успеть поймать мяч. Данное упражнение выполняем сначала два раза в левую сторону, затем 2 раза в правую сторону, так выполняем 10 повторений. Отдых 2 минуты.
Упражнение 4.
Ведение мяча на месте с приседанием. После приседания нужно продолжить ведение мяча. Выполняем упражнение 15 раз. Отдых 1,5 минуты.
Упражнение 5.
Ведение мяча на месте с упором лёжа. После положения упора лёжа нужно встать и продолжить ведение мяча. Выполняем упражнение 10 раз. Отдых 2 минуты.
Упражнение 6.
Ведение мяча на месте с выпрыгиванием вверх. После выпрыгивания продолжить ведение мяча. Выполняем упражнение 10 раз. Отдых 2 минуты.
Упражнение 7.
Ведение мяча на месте с поочерёдной комбинацией движений (приседание, упор лёжа, выпрыгивание), между каждым движением (приседание, упор лёжа, выпрыгивание) продолжаем ведение мяча. Выполняем упражнение 10 раз. Отдых 2 минуты.
Упражнение 8.
Ведение мяча в положение лёжа, сначала левой, затем правой рукой (статическая нагрузка и баланс). Выполняем упражнение по 25 ведений на каждую руку, итого 50 раз. Отдых 2 минуты.
Упражнение 9.
Ведение мяча в положение лёжа, сначала левой, затем правой рукой в движении (сложное координационное упражнение). Выполняем упражнение по 15 раз на каждую руку, итого 30 раз. Отдых 2 минуты.
Упражнение 10.
В положении лёжа перебрасываем мяч из левой руки в правую руку. Выполняем упражнение 30 раз, 2 подхода. Отдых 1,5 минуты.
Упражнение 11.
Исходное положение ноги на ширине плеч. В левой вытянутой руке (ладонь смотрит в пол) держим мяч, правая рука согнута возле груди. Необходимо отпустить мяч из левой руки и успеть поймать правой, затем делаем тоже самое из другой руки. Выполняем упражнение 20 раз на каждую руку, итого 40 раз.
