Top.Mail.Ru
%
Рубрики
Статьи

Тренировка с победителем дистанции #занимаюсь: развиваем координацию

Финалист и победитель дистанции #занимаюсь Денис Шеметов подготовил специально для нас интересную тренировку на развитие координации. Координационные способности — это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций. Смотрите тренировку и повторяйте за Денисом😉

Упражнение 1.

Ведение мяча в движении вперёд и назад. Делаем 5-7 движений вперёд и 5-7 назад, так 10 повторений.

Упражнение 2.

Движение ногами по кругу с начала в правую затем в левую сторону. Руками продолжаем ведения мяча. Данное упражнение делаем вокруг зрительного центра. Выполняем упражнение в правую сторону 10 движений и в левую сторону 10 движений, затем ускорения по 5 раз в каждую сторону. Отдыхаем 1 минуту.

Упражнение 3.

Исходное положение ноги на ширине плеч. Подкидываем мяч вверх, в тот момент когда мяч находится в полёте нужно успеть сделать круговое движение на 360° и успеть поймать мяч. Данное упражнение выполняем сначала два раза в левую сторону, затем 2 раза в правую сторону, так выполняем 10 повторений. Отдых 2 минуты.

Упражнение 4.

Ведение мяча на месте с приседанием. После приседания нужно продолжить ведение мяча. Выполняем упражнение 15 раз. Отдых 1,5 минуты.

Упражнение 5.

Ведение мяча на месте с упором лёжа. После положения упора лёжа нужно встать и продолжить ведение мяча. Выполняем упражнение 10 раз. Отдых 2 минуты.

Упражнение 6.

Ведение мяча на месте с выпрыгиванием вверх. После выпрыгивания продолжить ведение мяча. Выполняем упражнение 10 раз. Отдых 2 минуты.

Упражнение 7.

Ведение мяча на месте с поочерёдной комбинацией движений (приседание, упор лёжа, выпрыгивание), между каждым движением (приседание, упор лёжа, выпрыгивание) продолжаем ведение мяча. Выполняем упражнение 10 раз. Отдых 2 минуты.

Упражнение 8.

Ведение мяча в положение лёжа, сначала левой, затем правой рукой (статическая нагрузка и баланс). Выполняем упражнение по 25 ведений на каждую руку, итого 50 раз. Отдых 2 минуты.

Упражнение 9.

Ведение мяча в положение лёжа, сначала левой, затем правой рукой в движении (сложное координационное упражнение). Выполняем упражнение по 15 раз на каждую руку, итого 30 раз. Отдых 2 минуты.

Упражнение 10.

В положении лёжа перебрасываем мяч из левой руки в правую руку. Выполняем упражнение 30 раз, 2 подхода. Отдых 1,5 минуты.

Упражнение 11.

Исходное положение ноги на ширине плеч. В левой вытянутой руке (ладонь смотрит в пол) держим мяч, правая рука согнута возле груди. Необходимо отпустить мяч из левой руки и успеть поймать правой, затем делаем тоже самое из другой руки. Выполняем упражнение 20 раз на каждую руку, итого 40 раз.

Осторожно!
Один пловец начал читать эти статьи и не смог остановиться...
Пссс, друг... Хочешь немного бонусов?
Зарегистрируйся и получи 100 X-Coins на личный счет.

Экстренный контакт
минимальная длина пароля 6 символов.
Назад
Далее
1