Алёна @alenagrowup — тренер, Мастер спорта по плаванию и амбассадор X-WATERS продолжает нашу регулярную рубрику «Алёна покажет!» и тренируется с вами дома. Эксклюзивно для X-WATERS и с особым старанием для вас, пловцы!
💪В этом выпуске Алёна покажет упражнения специально для тех, кто уже устал заниматься и начал постепенно разлагаться в период великого карантина. Эти упражнения можно выполнять прямо не вставая с дивана!
Начнём! Выполняем круговые вращения головы шеей, 10 раз в одну сторону и 10 в другую. Стараемся расслабить и опустить плечи, а подбородком касаться груди.
Далее, не меняя положения, выполняем круговые вращения плечами. Стараемся сводить лопатки и округлять спину. Выполняем 10 повторов назад и 10 вперёд.
Отлично! Далее простое упражнение. Левую руку заносим через голову вправо, одновременно наклоняя корпус. Возвращаемся в исходное положение и повторяем правой рукой. Наша цель постараться рабочей рукой дотянуться до чипсов, лежащих в тарелке или до пола, либо дивана.
Далее, вытягиваем ноги вперёд и начинаем работать ступнями. Натягиваем носки от себя и потом на себя. Спина прямая, упор на прямые руки за спиной.
Далее, повторяем тоже самое только попеременно. Добавляем круговые вращения изнутри наружу и наоборот.
Упражнение на развитие мозга. Работают только большие пальцы ног. Расслабили ступни и ноги, и стараемся отогнуть большой палец вперёд от себя и на себя. Работаем сначала одновременно, а потом попеременно. Далее просто работаем одними пальчиками от себя и на себя.
Завершаем упражнения позой йогов, руками держимся за ноги и округляем спину, как кошечки. На вдохе выгибаемся в обратную сторону, опуская плечи, голову тоже можно запрокинуть назад. Выдох в конечной точке.
Такой комплекс ленивых упражнений для тех, кто уже устал заниматься. Но я вам желаю присоединяться к команде X-WATERS и продолжать тренироваться! Ведь скоро это все закончится и мы вместе встретимся на стартах серии X-WATERS!
#xwaters_games #develop #занимаюсь
