%
Рубрики
Статьи

«Алёна покажет!»: упражнения для пловцов. Тренируемся, не вставая с дивана

Алёна @alenagrowup — тренер, Мастер спорта по плаванию и амбассадор X-WATERS продолжает нашу регулярную рубрику «Алёна покажет!» и тренируется с вами дома. Эксклюзивно для X-WATERS и с особым старанием для вас, пловцы!

💪В этом выпуске Алёна покажет упражнения специально для тех, кто уже устал заниматься и начал постепенно разлагаться в период великого карантина. Эти упражнения можно выполнять прямо не вставая с дивана!

Начнём! Выполняем круговые вращения головы шеей, 10 раз в одну сторону и 10 в другую. Стараемся расслабить и опустить плечи, а подбородком касаться груди.

Далее, не меняя положения, выполняем круговые вращения плечами. Стараемся сводить лопатки и округлять спину. Выполняем 10 повторов назад и 10 вперёд. 

Отлично! Далее простое упражнение. Левую руку заносим через голову вправо, одновременно наклоняя корпус. Возвращаемся в исходное положение и повторяем правой рукой. Наша цель постараться рабочей рукой дотянуться до чипсов, лежащих в тарелке или до пола, либо дивана.

Далее, вытягиваем ноги вперёд и начинаем работать ступнями. Натягиваем носки от себя и потом на себя. Спина прямая, упор на прямые руки за спиной. 

Далее, повторяем тоже самое только попеременно. Добавляем круговые вращения изнутри наружу и наоборот.

Упражнение на развитие мозга. Работают только большие пальцы ног. Расслабили ступни и ноги, и стараемся отогнуть большой палец вперёд от себя и на себя. Работаем сначала одновременно, а потом попеременно. Далее просто работаем одними пальчиками от себя и на себя.

Завершаем упражнения позой йогов, руками держимся за ноги и округляем спину, как кошечки. На вдохе выгибаемся в обратную сторону, опуская плечи, голову тоже можно запрокинуть назад. Выдох в конечной точке.

Такой комплекс ленивых упражнений для тех, кто уже устал заниматься. Но я вам желаю присоединяться к команде X-WATERS и продолжать тренироваться! Ведь скоро это все закончится и мы вместе встретимся на стартах серии X-WATERS!

 

#xwaters_games #develop #занимаюсь

Осторожно!
Один пловец начал читать эти статьи и не смог остановиться...
Пссс, друг... Хочешь немного бонусов?
Зарегистрируйся и получи 100 X-Coins на личный счет.

Экстренный контакт
минимальная длина пароля 6 символов.
Назад
Далее
1