%
Рубрики
Статьи

«Алёна покажет!»: Для тех, кто Занимается. Развиваем силу и выносливость

Алёна @alenagrowup — тренер, Мастер спорта по плаванию и амбассадор X-WATERS продолжает нашу регулярную рубрику «Алёна покажет!» и тренируется с вами дома. Эксклюзивно для X-WATERS и с особым старанием для вас, пловцы!

💪В этом выпуске Алёна покажет комплекс упражнений для развития силы и выносливости твоего организма, а также несколько упражнений для развития твоего мозга и логического мышления.

Для выполнения первого упражнения нам понадобится фитбол, либо любая другая мягкая, невысокая поверхность типа дивана или кровати. 

Исходное положение: упор на прямые руки под грудью, поднимаем колени и корпус, ноги закидываем на фитбол. Проверяем ровное положение своего тела, углы 90 градусов и ловчим баланс. Начинаем работать ногами кролем, постепенно увеличивая интенсивность. Делаем 3 подхода по 10-45 секунд.

Далее. Исходное положение: садимся на коврик, ноги вытягиваем перед собой носки натянуты, руки вытягиваем вперёд параллельно полу и выполняем «ножницы» руки и ноги работают одновременно, выполняя движения «крест накрест». Выполняем 3 подхода от 10 до 30 секунд.

Далее работаем попеременно, выполняя движения руками и ногами вверх и вниз. 3 подхода от 10 до 30 секунд.

И теперь самое интересное! Упражнение на развитие обоих полушарий мозга. Стараемся соединить два упражнения. Сначала руки работают крест накрест, а ноги вверх вниз и, наоборот, руки работают вверх вниз, а ноги крест накрест. 

Вот такой нехитрый комплекс упражнений на логику и развитие обоих полушарий мозга. Пиши в комментариях если выполнил и если получилось! И тренируйся с командой X-WATERS!

#xwaters_games #develop #занимаюсь

Осторожно!
Один пловец начал читать эти статьи и не смог остановиться...
Пссс, друг... Хочешь немного бонусов?
Зарегистрируйся и получи 100 X-Coins на личный счет.

Экстренный контакт
минимальная длина пароля 6 символов.
Назад
Далее
1